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用观息法修炼平常心（第1页）

随着生活节奏的加快，各种各样的压力气势汹汹地向我们涌来，我们变得烦躁易怒，情绪起伏无常。自此，解决情绪问题，修炼一颗平常心就成了我们通往愉悦生活的一条必经之路。

那么，如何在浮躁的世界修炼自己的平常心呢？这里推荐一种平衡内心情绪的有效方法——观息法。

观息法是通过观察呼吸的方式来调节情绪的。心理学家研究发现，专注于呼吸有助于身心融合，消除内在思想对抗，重归生命本真，能够帮助人们解决抑郁、焦虑、暴躁、歇斯底里等心理问题。

那么观息法应该怎样练习呢？

首先，盘腿而坐，后背挺直，不要依靠外物，双手搭放在腿上，身心放松。这里要注意，选择的坐姿需要让自己觉得舒适、自在，可以久坐不累。其次，闭上眼睛，将注意力集中在鼻翼以下、上唇以上的部分，用心观察自己的呼吸。记住，我们要把全部注意力放在呼吸上，一呼一吸要尽量匀速，仔细去观察和感受自己的气息。

在练习观息法的过程中，我们的大脑难免会不受控制地胡思乱想，因为这就是我们大脑的习性模式，而观息法也正是通过改变这种习性模式，从而达到内心的平和。当我们的注意力不知不觉被各种想法和感受带走时，我们所要做的是接受这个事实，对当下的心理活动保持觉知，不掺杂任何主观意识，之后再慢慢地把注意力拉回到呼吸上就可以了。

这个练习很简单，不需要任何外部的辅助，只需闭目静坐，静静地呼吸即可。只要坚持练习，我们就会在不知不觉中修炼出平常心。

呼吸伴随着生命的开始和结束，呼吸的品质代表着生命的品质。坚持练习观息法，不仅可以培养专注力，消除烦恼，平和心态，还可以提高对自我情绪的管理能力，提升生命的品质。

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